• Iris Garcia

¿Como dormir mejor? alimentos


Esta semana mencionamos en el segmento de nutricion, en el programa Viva la Mañana Guatemala, Alimentos para dormir mejor. ¿duermes pero no descansas?


Por naturaleza segregamos melatonina, la hormona que favorece el sueño. Ahora bien, ¿cómo estimulamos esta hormona? comiendo alimentos ricos en triptófano, estos son:

  • Cereales integrales *arroz integral y avena

  • Legumbres

  • Frutos secos como las manías

  • Banano

  • Cerezas (o jugo)


Programa viva la mañana Guatemala

Algunas recomendaciones de rutina de la nutricionista Iris Garcia de Guatemala son:

  • Consume infusiones caliente no estimulantes como Manzanilla o Tilo

  • Toma un baño

  • Música relajante si no puedes dormir en silencio

  • Haz ejercicio

  • Mito: no tomes leche antes de dormir, no es de fácil digestión por lo que puede causarte incomodidad o inflamación

  • Cuida la temperatura de los pies, no duermas con frío

  • Prepara tu lonchera y ropa del dia siguiente para no dormir estresado


De acuerdo a los consejos de nuestra nutricionista online, para dormir más profundo, debes evitar comer en exceso o pesado, las bebidas estimulantes como cafeína y alcohol, evita la pantalla de celular y televisión antes de dormir y las altas cantidades de luz.

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Plan de dieta