Esta semana mencionamos en el segmento de nutricion, en el programa Viva la Mañana Guatemala, Alimentos para dormir mejor. ¿duermes pero no descansas?
Por naturaleza segregamos melatonina, la hormona que favorece el sueño. Ahora bien, ¿cómo estimulamos esta hormona? comiendo alimentos ricos en triptófano, estos son:
Cereales integrales *arroz integral y avena
Legumbres
Frutos secos como las manías
Banano
Cerezas (o jugo)
Algunas recomendaciones de rutina de la nutricionista Iris Garcia de Guatemala son:
Consume infusiones caliente no estimulantes como Manzanilla o Tilo
Toma un baño
Música relajante si no puedes dormir en silencio
Haz ejercicio
Mito: no tomes leche antes de dormir, no es de fácil digestión por lo que puede causarte incomodidad o inflamación
Cuida la temperatura de los pies, no duermas con frío
Prepara tu lonchera y ropa del dia siguiente para no dormir estresado
De acuerdo a los consejos de nuestra nutricionista online, para dormir más profundo, debes evitar comer en exceso o pesado, las bebidas estimulantes como cafeína y alcohol, evita la pantalla de celular y televisión antes de dormir y las altas cantidades de luz.
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